Çawa Li Cihê Karê Bi Tacîzê Re Birêve Biçin

Dema ku hûn li ser kar rastî tacîzê tên, zanîna ka divê hûn çi bikin dikare we zêde aciz bike. Pêvajo bi rastî vedigere sê qonaxên sereke: naskirina tevgerê wekî ku ew e, tomarên berfireh ên her bûyerê bigirin, û dûv re jî karanîna kanalên fermî yên pargîdaniya we ji bo ragihandina wê. Pir girîng e ku hûn ji bîr nekin ku hestên we derbasdar in, û bi şikir, qanûna Hollandî di vê rewşê de parastinek xurt ji bo karmendan pêşkêş dike.

Çi wekî tacîz li cîhê kar tê hesibandin

Berî ku hûn karekî bikin, divê hûn pêşî zelal bin ka tacîza li cihê kar bi rastî çi ye. Ew ne her gav tiştên eşkere ne, mîna qîrîna kesekî li we an gefên fîzîkî. Pir caran, ew şewatek hêdî ye - şêweyek kiryarên nazik ku bi demê re, jiyana weya kar bêhntengî dike û hawîrdorek dijminane diafirîne. Testa rastîn bandora tevgerê li ser we ye.

Tacîz dikare bi gelek awayan be, û naskirina wan alîkariya we dike ku hûn navekî li tiştê ku hûn pê re rû bi rû dimînin bikin. Ev kiryara hêsan a navlêkirinê tevahiya pêvajoya belgekirin û ragihandinê pir hêsantir dike.

Cureyên Reftarên Neqebûlkirî

Werin em li hin ji awayên herî gelemperî yên ku tacîz li ser kar xuya dibe binêrin:

• Tacîza Devkî: Ev dikare ji "henek" û heqaretên êrîşkar bigire heya rexneyên bênavber û ne-avaker an jî şîroveyên ne guncaw ên li ser jiyana we ya kesane an xuyangê we her tişt be.
• Tacîza Derûnî: Ev reftar ji bo westiyayîkirin, tirsandin, an jî şermkirina we hatiye çêkirin. Li kesekî/ê bifikirin ku gotegotan belav dike, we bi gazê diceribîne da ku hûn ji aqilê xwe guman bikin, bi zanebûn we ji civînên girîng dûr dixe, an jî bi dayîna erkên ne gengaz we dixe ber têkçûnê.
• Nîşaneyên ne-devkî: Carinan, ew tiştê ku nayê gotin e. Çavnebariya nexwestî, jestên êrîşkar, an jî tenê nîşandana wêneyên êrîşkar dikare bibe celebek bihêz a tacîzê.
• Tacîza Dîjîtal: Di karên nûjen de, tacîz dikare we li malê bişopîne. Tacîzkirin bi rêya e-nameyê, platformên sohbeta kar ên mîna Slack, an li ser medyaya civakî xêza di navbera jiyana we ya pîşeyî û ya kesane de bi tevahî nezelal dike.

Xala girîng ew e ku ew reftar nexwestî be û hawîrdorek diafirîne ku hûn xwe ne ewle, bêrêzî lê nayê kirin, an jî nikarin karê xwe bi bandor pêk bînin. Ger ew xelet hîs bike, dibe ku xelet be.

Erka Yasayî ya Kardêrê We

Li vir li Holandayê, kardêr ne tenê têne teşwîq kirin ku cîhek xebatê ya ewle peyda bikin - ew ji hêla qanûnî ve mecbûr in ku wiya bikin. Ev erkek bingehîn e. Ger kardêr gavên maqûl neavêje da ku pêşî li tacîzê bigire an jî rawestîne, ew dikare bê guman berpirsiyar be.

Li gorî qanûna Holendî , pênaseya tacîzê pir berfireh e. Ew her tevgerê ku rûmeta kesekî binpê dike an jîngehek xebatê ya dijminane, tirsnak an êrîşkar diafirîne vedihewîne. Ev bi taybetî zorbazî û tacîza cinsî jî dihewîne. Ev parastin vê dawiyê bi Qanûna Sûcên Cinsî ya sererastkirî ya di 1ê Tîrmeha 2024an de hîn xurttir bûn , ku pênaseyên qanûnî yên tevgerên zayendî yên îstismarkar berfireh kir.

Ev çarçoveya yasayî tora ewlehiya we ye. Ew piştrast dike ku hûn di vê yekê de ne bi tenê ne û mafê we yê li cîhek xebatê ya ewle ji hêla qanûnê ve tê parastin. Ji bo lêkolînek kûrtir li ser vê yekê, dibe ku gotara me ya li ser https://lawandmore.eu/blog/transgressive-behavior-in-the-workplace/ kêrhatî be. Zanîna ku qanûn li aliyê we ye dikare baweriya ku hûn hewce ne bidin we da ku gavên din bavêjin.

Rasterast rûbirûbûna reftarên nexwestî

Carinan, rêya herî rasterast ya herî bibandor e. Ger hûn xwe ewle û rehet hîs bikin, çareserkirina rasterast a vê tevgerê dikare gaveke yekem a bi bandor be. Ev ne li ser destpêkirina şerekî ye; ew li ser xêzkirina xêzek zelal û profesyonel e.

Bi axaftina rasterast, hûn tomarêkî zelal diafirînin ku ew reftar nexwestî bû. Ev perçeyek krîtîk a puzzle ye ger rewş girantir bibe û hûn hewce bikin ku di pêşerojê de gavên din bavêjin.

Lêbelê, ewlehiya we ne mijara nîqaşê ye. Ger hûn hest bi tehdîdê bikin jî, ji tolhildanê bitirsin, an jî bi kesekî/ê re ku li ser we xwedî hêzek girîng e (wek rêveberekî/ê payebilind) mijûl dibin, vê gavê neavêjin. Baweriya xwe bi hestên xwe bînin û rasterast her tiştî belge bikin û bi rêyên fermî ragihînin.

Çawa Sînorên Zelal û Xurt Danîna

Eger hûn biryar bidin ku vê axaftinê bikin, hewl bidin ku aram û taybet bihêlin. Armanc ne ew e ku hûn wan tawanbar bikin an jî dengê xwe bilind bikin, lê belê ew e ku hûn bandora kiryarên wan rave bikin û bi eşkereyî bibêjin ku hûn hewce ne ku ew rawestin. Hebûna stratejiyên baş ji bo çareserkirina îstismara karmendan ji bo parastina cîhek xebatê ya bi rêz ji bo her kesî girîng e.

Li vir çend away hene ku hûn dikarin wê bi gotinên xwe vebêjin, li gorî rewşên cîhana rastîn:

• Ji bo henek an şîroveyên ne guncaw: "Dema tu henekan li ser xuyabûna min dikî ez xwe nerehet hîs dikim. Divê tu dev ji vê yekê berdî."
• Ji bo têkiliya fîzîkî ya nexwestî: "Ez mirovekî hesas nînim. Ji kerema xwe destê xwe nede ser pişta min."
• Ji bo ku bi berdewamî tê astengkirin: "Ez ê spasdar bim ger hûn bihêlin ez ramanên xwe di civînan de biqedînim. Dema ku hûn min qut dikin, ez rêça ramanên xwe winda dikim."

Bala xwe bidinê ka ev daxuyanî çawa rasterast û profesyonel in. Ew li ser tevgerên taybetî û bandora wan li ser we disekinin, û cîh ji bo şaşfêmkirinê nahêlin.

Serişteya Girîng: Gava ku we ev axaftin kir, wê not bikin. Dîrok, dem, cihê ku ew qewimî, tam çi we got, û wan çawa bersiv da, binivîsin. Ev yekem tomara fermî di tomarê belgekirina we de ye.

Ev rêbaza rasterast pir caran dikare pirsgirêkê di destpêkê de çareser bike, nemaze heke kes bi rastî bandora ku ew çêdike nizanibe. Lê heke ev tevger piştî ku we bi eşkere ji wan xwestiye ku rawestin berdewam bike an jî xirabtir bibe, we niha bingehek zexm ji bo doza xwe ava kiriye. We nîşan daye ku we hewl daye ku bi awayekî nefermî çareser bikin, ku giraniyê dide her giliyek fermî ya ku hûn paşê bikin.

Avakirina Qeyda Bûyeran a Bêserûber

Dema ku hûn li ser kar rastî tacîzê tên, tenê bi bîr anînê ve girêdayî nîne. Her çend hestên we bi tevahî rast bin jî, rastiyên dijwar dozek bihêz ava dikin. Tiştê herî girîng ku hûn dikarin bikin ev e ku hûn dest bi nivîsandina qeydek berfireh û kronolojîk a her bûyerê bikin.

Vê tomarê wek dosyeya delîlên xwe bifikire. Ew hesteke giştî ya xirabiyê vediguherîne rêzeyeke demê ya berbiçav a tevgerên neqebûlkirî ku ji bo her kesî dijwar e ku paşguh bike.

Tiştên ku Her Carê Belge Bikin

Lihevhatin her tişt e. Ji niha û pê ve, her gava tiştek diqewime - çi qas piçûk xuya bike jî - divê hûn wê belge bikin. Kilît ev e ku hûn tavilê bikin, dema ku hûrgulî hîn jî di hişê we de zelal in.

Li vir tiştê ku hûn hewce ne ku ji bo her têketinê tomar bikin ev e:

• Dîrok û dem: Taybet be. Li şûna tenê "Sêşemê piştî nîvro", binivîse "Sêşem, 14ê Gulanê, dora saet 2:45an."
• Cîh: Ev li ku qewimî? Li kêleka makîneya qehweyê, li odeyeke civînê, di dema bangeke Teamsê de, an jî li nivîsgeha vekirî?
• Kî li wir bû: Kesê ku beşdarî vê tevgerê bûye tomar bike, lê her kesê din ê ku li wir bû jî binivîse. Ev şahidên we yên potansiyel in.
• Danasînek Rastîn: Ev pir girîng e. Bi rastî tiştê ku qewimî an jî tiştê ku hatiye gotin binivîse, heke hûn dikarin bi gotinên rasterast bi kar bînin. Ji şîroveyên hestyarî yên wekî "Ew biçûkxistin dikir" dûr bisekinin. Li şûna wê, rastiyan bibêjin: "Wî got, 'Bila ez vê yekê hêdî hêdî ji we re rave bikim,' dema ku li min dinihêrî."
• Reaksiyon û Bandora We: Bi kurtasî rave bike ka wê çawa hest li te çêkir û çawa bandor li ser karê te kir. Mînakî, "Min hest kir ku ez biçûk hatim dîtin û ji bo ku ez xwe aram bikim, neçar mam deh deqeyan ji maseya xwe dûr bikevim."

Nîşeyek Ewlehiyê ya Girîng: Çi dibe bila bibe, vê tomarê li ser komputer, telefon, an ajokera ewr a pargîdaniya xwe nehêlin. Amûrek kesane, hesabek e-nameya taybet, an defterek fîzîkî bikar bînin ku hûn li malê bi ewlehî dihêlin. Karmendê we dikare bigihêje pergalên pargîdaniyê, û hûn hewce ne ku vê agahiyê nepenî û di bin kontrola xwe de bihêlin.

Çawa Delîlên Dîjîtal Biparêzin

Niha piraniya ragihandina li cihê kar dîjîtal e, ev tê vê wateyê ku tacîz pir caran bi rêya e-name an sohbetê çêdibe. Hilanîna van delîlan bi rêkûpêk pir girîng e.

Peyamek tacîzkar tenê di dîroka Slack an Teams-a xwe de nehêlin ku şander bikaribe wê jê bibe. Divê hûn zû tevbigerin da ku wê biparêzin.

• Ji bo Emailan: E-nameyê tavilê ji navnîşana xwe ya e-nameya kesane re bişîne. Her wiha fikrek baş e ku hûn wê wekî PDF-ê tomar bikin, û pê ewle bin ku sernivîs (bi şander, wergir û mohra demê) bi zelalî xuya dike.
• Ji bo Peyamên Chatê (wek Slack an Microsoft Teams): Dîmenên zelal ên tevahiya axaftinê bigirin. Piştrast bikin ku dîrok û dem di dîmenê de xuya dibin. Van pelan li kompîtura xwe ya kesane an jî depoya ewr tomar bikin.
• Ji bo Peyamên Dengî: Eger li ser telefona kar peyamek dengî ya ne guncaw werbigirî, telefona xwe ya şexsî bi kar bîne da ku vîdyoyek an tomarkirina deng a wê çêbikî.

Ji bo ku hûn birêxistin bimînin, min şablonek hêsan çêkir. Tomarkirinek sîstematîk bingeha her giliyek fermî ye.

Şablona Tomarkirina Bûyerên Tacîzê

Bi tomarkirina her hûrgiliyekê bi baldarî û tomarkirina her delîlekê, hûn ne tenê rojnivîskekê çêdikin - hûn tomareke bêguman ava dikin. Ev hesabê bêqusûr dê bibe serweta we ya herî mezin, delîl û baweriya ku hûn hewce ne bidin we da ku hûn gava din bavêjin.

Gerandina Pêvajoya Raporkirina Pargîdaniya We

Te xebata dijwar a belgekirina her tiştî kiriye. Niha, dem hatiye ku tu wê agahiyê bigirî û bi raporek navxweyî ya fermî berdewam bikî. Ez dizanim ku ev gav dikare pir tirsnak xuya bike, lê amadekarî hemû ferqê çêdike. Mîsyona te ya yekem ew e ku tu polîtîkaya fermî ya dijî-tacîzê ya pargîdaniya xwe bibînî.

Vê belgeyê wek nexşerêya xwe bifikirin. Bi gelemperî hûn dikarin wê di pirtûka destan a karmendan de, li ser intraneta pargîdaniyê, an jî bi xwestina kopiyek ji beşa Çavkaniyên Mirovan (HR) bibînin. Ew mifteya ku tam ji we re dibêje ku hûn bi kê re biaxivin û çi hêvî bikin e.

Nasîna Kesê Rast ji bo Têkiliyê

Siyaseta pargîdaniya we divê bi zelalî kesên destnîşankirî destnîşan bike ku hûn dikarin pê re têkilî daynin. Kêm caran xalek têkiliyê ya yekane vebijarkan dide we.

Bi gelemperî, hûn dikarin rapor bikin:

• Çavkaniyên Mirovî (HR): Ev beşa herî gelemperî ye ji bo çareserkirina giliyên fermî û destpêkirina pêvajoyek fermî.
• Rêveberekî Tayînkirî: Gelek polîtîka dihêlin hûn ne tenê ji serkarê xwe yê rasterast re, lê ji her rêveberekî ku hûn pê re rehet in re rapor bikin. Ev yek pir girîng e ger rêveberê we bi xwe çavkaniya pirsgirêkê be.
• Şêwirmendê Nehênî (Vertrouwenspersoon): Di gelek şîrketên Holandî de, hebûna şêwirmendekî nepenî feydeyek mezin e. Ev kes li derveyî avahiya fermî ya HR dixebite da ku piştgirî û rêberiyê pêşkêş bike. Ger hûn tenê dixwazin berî ku giliyek fermî bikin, li ser vebijarkên xwe biaxivin, ew rawestgehek yekem a pir baş in.

Dema ku hûn têkilî datînin, delîlên xwe amade bikin. Nusxeyek ji tomarên bûyerên xwe yên berfireh û her delîlek piştgirî wekî e-name an wêneyên ekranê bi xwe re bînin. Agahdariyê bi aramî pêşkêş bikin û xwe bi rastiyên ku we bi baldarî tomar kirine ve girêdin.

Têgihîştina Lêpirsînê û Parastinên We

Piştî ku we gilîyek pêşkêş kir, HR bi gelemperî dê lêpirsînekê dest pê bike. Ev pêvajo bi gelemperî hevpeyvînan bi we, kesê ku we rapor daye, û her şahidên ku we nav lê kirine re vedihewîne. Girîng e ku hûn li vir hêviyên xwe birêve bibin - ji ber rêziknameyên nepenîtiyê, dibe ku pargîdanî hûrguliyên taybetî yên ti tedbîrên dîsîplînî yên hatine girtin parve neke.

Bi tevahî normal e ku meriv li ser tolhildanê bitirse, lê qanûna Hollandî ji bo karmendên ku bi niyeta baş tacîzê radigihînin parastinên bihêz pêşkêş dike. Bi rastî, Hollanda xwedî yek ji çarçoveyên qanûnî yên herî pêşverû yên Ewropayê ye li dijî cudakarî û tacîzê, ku bi giranî li ser pêşîlêgirtinê disekine. Ji sala 2025-an vir ve , ev qanûn berfireh bûne da ku formên tevlihevtir ên cudakariyê çareser bikin û ji kardêran dixwazin ku pêvajoyên şefaf û proaktîf hebin.

Tolhildana ji bo ragihandina tacîzê neqanûnî ye. Ger hûn piştî pêşkêşkirina rapora xwe encamên neyînî bibînin - wekî daketina ji nişka ve, dûrxistina ji civînan, an wergirtina erkên neheq - van bûyerên nû tavilê belge bikin. Wan rasterast ji Beşa Çavkaniyên Mirovan re rapor bikin.

Zanîna mafên we parastina we ya herî baş e. Ji bo lêkolînek kûrtir li ser vê mijarê, dibe ku rêbernameya me ya qanûna kar a Holendî ji we re kêrhatî be. Fêmkirina qanûnê xalek girîng xurt dike: hûn ne tenê qaîdeyek pargîdaniyê dişopînin; hûn mafê xwe yê qanûnî yê cîhek xebatê ya ewle û rêzdar bikar tînin.

Peydakirina Piştgiriya Derveyî û Yasayî li Hollanda

Dema ku hûn kanalên navxweyî yên pargîdaniya xwe xilas kirin û tacîz nesekinî, dibe ku hûn hîs bikin ku hûn gihîştine rêyek bêderketî. Lê ev e ku hûn ji pêvajoyên navxweyî ber bi rêyên derveyî, qanûnî ve diçin. Li Hollanda, pergalek piştgiriyê ya bihêz heye ku ji bo parastina we hatî çêkirin. Raporek navxweyî ya têkçûyî bi dawiya rê şaş nekin.

Derxistina doza xwe ji derveyî pargîdaniya we tê wateya anîna pisporên xwedî desthilata qanûnî ji bo bicîhanîna mafên we. Ev gaveke girîng e, lê zanîna ku hûn serî li kê bidin dikare hemû cûdahiyê çêbike. Hûn êdî tenê gilî nakin; hûn dozeke qanûnî ava dikin.

Kanalên Piştgiriya Derveyî yên Sereke

Ji ber vê yekê, hûn ji ku dest pê dikin? Li gorî şert û mercên we yên taybetî û tiştê ku hûn dixwazin bi dest bixin, çend lîstikvanên sereke dikarin bibin alîkar.

• Şêwirmendê Yasayî an Parêzerê Kar: Ev pir caran rêya herî rasterast û bihêz e. Parêzerekî kar dikare nirxandinek eşkere ya doza we bide we, mafên we yên li gorî qanûna Hollandî destnîşan bike, û di her danûstandin an pêvajoyên dadgehê de pêşengiyê bike. Ew dibin parêzerê we yê profesyonel.
• Enstîtuya Holendayê ya Mafên Mirovan (College voor de Rechten van de Mens): Li vê yekê wek çavdêrek serbixwe bifikirin. Ew giliyên cudakariyê lêkolîn dikin, ku tacîzê jî di nav de ye. Her çend biryarên wan bi heman awayî wekî biryara dadgehê ji hêla qanûnî ve girêdayî nînin jî, ew giraniya xwe ya exlaqî û giştî ya mezin hildigirin û dikarin bibin delîlên pir bikêrhatî.
• Nûnerê Yekîtiyê (Guhertoyên Vakbonds): Eger hûn endamê sendîkayekê bin, nûnerê we çavkaniyek pir hêja ye. Ew di çareserkirina van nakokiyan de xwedî ezmûn in û dikarin şîretan bidin we, beşdarî civînan bibin û li ser navê we bi kardêrê we re danûstandinan bikin.

Dema ku hûn alîkariya derveyî digerin, armanca we ya sereke ew e ku hûn kesekî bibînin ku labîrenta qanûnî fêm dike, da ku hûn neçar nebin ku bi tena serê xwe tê de bigerin. Ev yek we azad dike ku hûn li ser rehetiya xwe bisekinin dema ku pisporek karê giran dike.

Riyên Yasayî yên Gihîştî

Sîstema yasayî ya Hollandî hin guhertinên sozdar kirine da ku astengiya li pêşiya edaletê kêm bike, nemaze ji bo îdiayên tacîzê. Pêşketinek girîng prosedûra hêsankirî ye ku di destpêka sala 2025-an de bi rêya 'regelrechter' (dadwerê asayî) li dadgehên wekî Den Haag û Rotterdamê hate destpêkirin. Ev rê ji bo dozên sivîl ên rasterasttir, wekî tacîzê, hatiye sêwirandin, û rêyek bileztir û erzantir pêşkêşî dike da ku çareseriyek were bidestxistin. Hûn dikarin bêtir agahdarî li ser vê gihîştina yasayî ya hêsankirî li ser aoshearman.com bibînin.

Ev prosedûra nû bersiveke rasterast e ji bo newekheviya hêzê ku pir caran di navbera karmend û kardêrê wî de heye. Ew gavek e ku piştrast bike ku bidestxistina edaletê ne girêdayî mîqdara pereyên we ye.

Carinan, tacîza berdewam dikare zêde bibe û dest pê bike ku pir dişibihe şopandinê, tevgerek bi encamên xwe yên qanûnî yên taybetî. Ji bo bêtir agahdarî li ser vê yekê, rêbernameya me ya li ser ka meriv çawa şopandinê bi qanûnî û bi bandor birêve dibe, kontrol bikin . Avêtina van gavên derveyî peyamek zelal dişîne: hûn di parastina mafên xwe de cidî ne û ji bo parastina jîngehek xebatê ya ewle kardêrê xwe berpirsiyar digirin.

Pirsên We yên Derbarê Tacîza li Cihê Kar de, Bersivdayî

Dema ku hûn di rewşek tacîzê de asê dibin, hişê we dibe ku bi pirsan re mijûl bibe. Ev ezmûnek tevlihev û pir caran serdest e, ji ber vê yekê zanîna tiştê ku hûn hêvî dikin dikare hinekî bêtir kontrolê bide we. Werin em li ser hin senaryoyên herî gelemperî û dijwar ên ku mirov pê re rû bi rû dimînin bimeşin.

Bê guman her rewş cuda ye, lê têgihîştina rewşa giştî ji we re dibe alîkar ku hûn biryarên agahdar bidin. Armanc her gav yek e: rawestandina reftarên nebaş û parastina xwe.

Eger rêveberê min tacîz bike, divê ez çi bikim?

Ev yek ji rewşên herî dijwar û tirsnak e ku meriv dikare xeyal bike. Kesê ku divê piştgiriyê bide we ew e ku zirarê dide, û dînamîkek hêzê diafirîne ku dibe ku ne gengaz be ku meriv derbas bibe. Tiştê herî girîng ku meriv ji bîr neke ev e: tacîzê ji rêveberê xwe re rapor nekin . Derbaskirina wan ne tenê vebijarkek e; ew pir girîng e.

Pêngava we ya yekem divê ew be ku hûn siyaseta dijî-tacîzê ya pargîdaniya xwe bibînin. Ev belge nexşerêya we ye û divê bi eşkereyî navên kesên alternatîf ji bo têkiliyê destnîşan bike. Li sernavên wekî van bigerin:

• Çavkaniyên Mirovan (HR)
• Rêveberekî payebilindtir (serokê rêveberê we)
• Karmendekî etîkê an pabendbûnê
• Şêwirmendekî nepenî (vertrouwenspersoon)

Eger hûn nikaribin polîtîkayê bibînin an jî nezelal be, rasterast biçin cem HR. Li vir belgekirina we ya berfireh dibe sedema krîtîkeke mezin. Qeyda we ya bûyeran a bi baldarî dê bingeha giliyê we be, ji ber vê yekê piştrast bin ku ew bi tevahî hatiye nivîsandin. Ger hûn hest bikin ku rapora we bi ciddî nayê girtin, li bendê nemînin. Dema wê ye ku hûn şîreta qanûnî ya derveyî bistînin da ku mafên xwe û parastinên we yên bihêz ên li dijî tolhildanê fam bikin.

Encamên Muhtemel ên Lêpirsîna Tacîzê Çi ne?

Baş e ku meriv ramanek rastîn a tiştê ku piştî pêşkêşkirina giliyek fermî dibe ku biqewime hebe. Encam bi rastî bi tiştên ku lêpirsîn eşkere dike, çiqas reftar giran bû, û rêzikên pargîdaniyê bi xwe ve girêdayî ne.

Eger ew îdiaya we rast bibînin, encamên wê ji bo tacîzkar dikarin ji hişyariyek nivîskî ya fermî û perwerdehiyek mecbûrî bigire heya sekinandin an jî ji kar derxistinê bin. Carinan, dibe ku pargîdanî guhertinên mezintir jî bike, wek mînak ji nû ve sererastkirina polîtîkayên xwe an jî ji bo her kesî perwerdehiyek nû bixwaze da ku pêşî li dubarebûna wê bigire. Ji bo we, encamek baş dikare wekî lêborînek fermî an guhertinên di tîm an qada xebata we de xuya bike da ku hûn xwe ewle hîs bikin.

Tiştek heye ku divê hûn xwe ji bo wê amade bikin: dibe ku hûn bi rastî nebêjin ka çi tedbîrên dîsîplînî li dijî kesê din hatine girtin. Rêzikên nepenîtiyê pir caran rê li ber kardêran digirin ku van hûrguliyan parve bikin. Ev dikare bibe sedema aciziyê, lê nebûna agahdariyê nayê wê wateyê ku nebûna tedbîran jî heye.

Ez Çawa Dikarim Di Vê Pêvajoyê de Tenduristiya Xwe ya Derûnî Biparêzim?

Mijûlbûna bi tacîzê re ji hêla hestyarî û derûnî ve pir westiyayî ye. Stres dikare bandorek cidî li ser başiya we bike, ji ber vê yekê lênêrîna xwe ne tenê fikrek xweş e - ew beşek pêdivî ye ku hûn vê yekê derbas bikin.

Bi piştgirtina xwe bi pergala piştgiriyê ya xwe dest pê bikin. Çi hevalên pêbawer, malbat, an terapîstek pispor bin, hûn hewceyê dergehek ewle ne ku hûn li ser tiştên ku hûn tê re derbas dibin biaxivin. Dibe ku pargîdaniya we Bernameyek Alîkariya Karmendan (EAP) ya nepenî pêşkêş bike , ku çavkaniyek fantastîk e ji bo şêwirmendiya belaş. Heke we hebe, wê bikar bînin.

Herwiha girîng e ku hûn sînorên hişk destnîşan bikin. Ev tê vê wateyê ku di kar û di jiyana we ya kesane de. Ger hewce be ku hûn bêhna xwe vedin, ji ber ku hûn rojek nexweşiyê an demek kesane digirin, xwe sûcdar nekin. Tiştek bibînin ku ji we re bibe alîkar ku hûn stresê birêve bibin, wek werzîş, hobiyek, an tenê demek bêdeng. Ev pêvajo maratonek e, ne bazdanek bilez e, û hûn hewce ne ku ji bo demek dirêj li xwe miqate bin.